保定京济心理：焦虑的表现有哪些？

焦虑作为人类共通的情绪体验，就像天气变化般寻常。但很少有人意识到，当这种情绪有时会突破正常状态，演变为焦虑困扰，会重塑我们的身体感知。只是这些信号藏在日常习惯中，被误读为正常反应。保定京济医院精神心理科提醒您：如果你的身体反复出现这些信号，或许是焦虑状态正在悄然影响你的状态。

1、睡眠困扰

明明知道第二天要上班或者上学，却在被窝里反复刷手机，陷入再玩一会的无限循环中…… 躺下一个小时了仍然清醒、翻来覆去睡不着。这种报复性就寝拖延的行为，经常被归咎于自控力不足，其实是长期高压下植物神经紊乱的体现。当白天的理性被压力耗尽，深夜的放纵成了潜意识对抗焦虑的方式。

变得易惊醒、早醒，经常半夜 3、4 点突然清醒，或者永远比闹钟响的时间醒得早。这种难以入睡或睡不安稳往往与焦虑状态有关。许多受焦虑困扰的人睡前会对一些事情胡思乱想，就像大脑堵车一样，所有思绪堆在一起无法疏解，甚至醒来后也难以平静。

2、自我怀疑

有些人会出现围绕某一个问题反复质疑自己的表现，这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。还有不管遇到什么事，都喜欢找人倾诉，哪怕是鸡毛蒜皮的小事儿也会向身边每个人反复诉说，希望得到别人的理解，这可能也是焦虑状态的迹象。

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还有不自觉抓挠头皮直至出血，或是反复撕咬嘴皮、啃指甲。这些被旁人看作不卫生的习惯，本质是身体自我安抚的本能。当交感神经与副交感神经失衡，重复性行为成了缓解焦虑的心理补偿机制。

3、肌肉紧张

受焦虑影响的人往往整个身体肌肉都是僵硬的，出现双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴、搓手等会导致肌肉僵硬的动作。有些人还会有突然袭来的胸闷感，必须大口喘气才能缓解。除心脏器质性问题外，这可能就是自主神经亢奋的产物，当焦虑时心率加快、呼吸急促，连带引发眩晕等躯体反应，在广泛性焦虑困扰人群中尤为常见。

有些还会出现眼皮不受控制地频繁跳动，这实则是眼睑痉挛的表现，眼轮匝肌在焦虑、疲劳状态下持续收缩，则会引发这种不由自主的抽动。

焦虑本身并非敌人，它是提醒我们调整状态的心理警报器。当身体替你扛下所有焦虑时，别再责备自己不够坚强。如果你有出现这些焦虑的状态并且已经持续两周及以上，建议及时寻求专业的心理评估。